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  • #養生保健#怎樣才能“坐”得健康?保持這樣的好習慣,讓腰頸椎病遠離你!

    06/27/2019 22:35:53 發布134 瀏覽0 回復0 點贊
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       怎樣才能“坐”得健康?保持這樣的好習慣,讓腰頸椎病遠離你!

  

  運動能夠增強體質,有益于身心健康,但現在的生活中,有很多人的生活方式是久坐不動,連走路都很少,更不要說進行體育運動,比如上班族們。杭州的白癜風專科哪家最好

  

  說到運動的時候上班族還常常抱怨,平時上班、加班已經夠辛苦了,還總是腰酸背痛、頸椎痛,下班后別說鍛煉了,根本動都不想動。

  

  其實,腰酸背痛的原因可能與缺乏鍛煉有很大關系,再加上工作時的坐姿不正確,造成我們身體的某一部位負擔過重,長此以往,就有可能導致疾病發生。

  

  鍛煉不都是穿著專業的運動服和跑步鞋在健身房中進行的,即使是在辦公室,我們也可以做一些簡易的運動。

  

  如何鍛煉脖子預防頸椎病?

  

  首先,要保持正確的工作姿勢,最好使電腦或手機屏幕稍低于目光水平線10°~15°,不要低著頭工作。

  

  在保持相同姿勢1~2小時后,及時活動身體或變換姿勢,以免身體長時間保持同一個姿勢造成疲勞損傷。

  

  其次,要適當鍛煉頸部肌肉。可以將雙手交叉放到后腦勺上,手用力向前,頭用力向后,通過這樣的阻抗鍛煉,鍛煉頸部肌肉。

  

  這樣的阻抗鍛煉每次需要保持20秒,間隔10秒進行一次,直到頸部肌肉能感到輕微的酸脹。

  

  每天早上下午各一次,堅持1~2個月,脖子痛的問題就會有很大的改善。

  

  什么樣的坐姿能防止腰損傷?

  

  腰部在正常的生理形態中存在著一個前凸的生理彎曲,若平時坐姿不規范,弓著腰坐,腰部的弧度與正常的生理弧度正好相反,腰背部的肌肉一直保持著拉伸的狀態,長期就會造成損傷,引起疼痛。

  

  因此在坐著的時候,腰部最好能受到承托,我們可以使用一些符合人體功效學的腰部靠墊,平時坐姿也要多加注意。

  

  除此之外,膝關節和髖關節的角度都要大于等于90度,這一點可以通過調整椅子的高矮來解決。

  

  不要太長時間保持同一個姿勢,工作中要注意適當的鍛煉與休息。


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